Kostplan fra d. 08-07-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad - Pandekage (6:00 - 7:59)
Havregryn	30 g	3,96	20,46	1,95	115,23
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Bagepulver	2,5 g	0,13	0,95	0	4,32
Æggehvide 1 stk,	1,5 stk.	4,95	0,45	0	21,6
Banan 1 stk,	0,5 stk.	1	15,5	0,25	68,25
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Hørfrøolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 6:00 - 7:59		37,54 (33.5%)	43,66 (38.9%)	13,05 (26.5%)	442,25
Middagsmad - Kylling og ris (10:00 - 11:59)
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Kylling filet	100 g	21,0	0,0	1,0	93
Tidsrum: 10:00 - 11:59		27,4 (23.5%)	52,5 (45.3%)	15,55 (29.4%)	459,55
Pre workout - Hjemmelavet proteinbar (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	8 g	6,4	0,4	0,2	29
Mandler, Value	3,33 g	0,7	0,67	1,7	20,78
Peanutbutter	6,66 g	1,51	1,33	3,6	43,76
Æg, hele	9 g	1,09	0,11	1,01	13,89
Hørfrø	4 g	1	1,44	1,24	20,92
Æggehvide 1 stk,	2,66 g	8,78	0,8	0	38,32
Tidsrum: 12:00 - 13:59		19,48 (45.8%)	4,75 (9.6%)	7,75 (38%)	166,67
Post workout - Protein shake (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Havregryn, finvalsede	20 g	2,8	11,4	1,4	69,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		18,8 (51.1%)	12,4 (34%)	1,9 (6.4%)	141,9
Aftensmad - Lasagne (18:00 - 19:59)
Løg 1stk,	0,5 stk.	0,5	3	0,1	14,9
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Tomater, flåede konserves	250 g	2,5	13,75	0	65
Spinat, frisk	100 g	2,6	3,4	0,6	29,4
Hvidkål	200 g	2,4	14	0	65,6
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Oksekød, hakket 8-12%	75 g	15,75	0	7,5	130,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		30,2 (19%)	56,75 (35.4%)	31,7 (44.1%)	633,1
Daglig total		133,42	170,06	69,95	1843,47
Energi fordeling		28.9%	36.9%	33.7%