| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,7 (18.9%) | 82,6 (67.5%) | 6,8 (11.1%) | 486,4 |
|
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Makrel i tomat, danfjord | 125 g | 18,75 | 2,5 | 18,75 | 253,75 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 59,53 (40.3%) | 38,5 (25.9%) | 21,65 (32.3%) | 586,97 |
|
Pause 14:10-14:20 (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 5,5 (11.2%) | 36 (80.4%) | 1,5 (5%) | 179,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 59 (41.5%) | 65 (45.8%) | 8 (12.7%) | 568 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 32 (80.5%) | 6 (15.1%) | 0,8 (0%) | 159,2 |
| Daglig total | 179,73 | 228,1 | 38,75 | 1980,07 |
| Energi fordeling | 36.2% | 46.1% | 17.3% | |
|