Kostplan fra d. 27-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	90 g	12,6	51,3	6,3	312,3
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Skummetmælk	550 g	19,25	26,4	0,55	187,55
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		61,25 (27.4%)	101,73 (45.3%)	26,72 (26.2%)	892,4
Måltid (12:00 - 13:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Skæreost, Cheasy 13%	40 g	11,6	0,2	5,2	94
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	100 g	21,0	1,0	2,0	106
Remoulade, Grov, Urtekram	40 g	0,4	8,4	12,8	150,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		45 (29.2%)	59,6 (38.3%)	22 (32.1%)	616,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Spelt Gourmetknækbrød, Frø	45 g	7,65	19,8	8,1	182,7
Honning	20 g	0,06	16,3	0	65,44
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		37,71 (32.5%)	54,56 (47.5%)	9,56 (17.8%)	455,12
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 16:00 - 17:59		46 (45.4%)	51 (50.4%)	1,92 (2.2%)	405,28
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, tykstegsfilet	380 g	77,52	0	39,52	665,76
Kartoffel skiver, First Choice	300 g	6	57	7,5	319,5
Rødvinssauce 4%, Karolines Køkken	200 g	2	15	8	140
Ærter og små karotter, Bonduelle	130 g	5,2	11,18	0,91	73,71
Tidsrum: 18:00 - 19:59		90,72 (30.1%)	83,18 (27.7%)	55,93 (41.3%)	1198,97
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	350 g	45,5	8,75	0,7	223,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		45,5 (80.7%)	8,75 (14.3%)	0,7 (0%)	223,3
Daglig total		326,18	358,82	116,83	3791,47
Energi fordeling		34.4%	37.8%	27.5%