Kostplan fra d. 28-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Skummetmælk	530 g	18,55	25,44	0,53	180,73
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 0:00 - 1:59		59,15 (27.8%)	95,07 (44.7%)	26 (27.5%)	850,88
Måltid (10:00 - 11:59)
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	80 g	4,8	25,6	4,4	161,2
Mini fiskefrikadeller, Thorfisk	100 g	17	6,5	7	157
Remoulade, let, slagtermesteren	30 g	0,3	5,1	5,4	70,2
Brie, La Duchesse	30 g	5,1	0	9,6	106,8
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Spelt Gourmetknækbrød, Frø	45 g	7,65	19,8	8,1	182,7
Tidsrum: 10:00 - 11:59		45,35 (23.1%)	71,4 (36.4%)	34,8 (39.2%)	780,2
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	250 g	10	12,5	0,25	92,25
Spelt Gourmetknækbrød, Frø	45 g	7,65	19,8	8,1	182,7
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Müsli, Kornkammeret, Økologisk	20 g	2	12,2	1,1	66,7
Tidsrum: 14:00 - 15:59		41,95 (24.8%)	78,42 (47.1%)	20,15 (27.2%)	662,83
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 16:00 - 17:59		46 (45.4%)	51 (50.4%)	1,92 (2.2%)	405,28
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	350 g	45,5	8,75	0,7	223,3
Peanuts, saltede	20 g	5,8	3,2	10	126
Tidsrum: 22:00 - 23:59		51,3 (58.5%)	11,95 (12.6%)	10,7 (25.8%)	349,3
Daglig total		243,75	307,84	93,57	3048,49
Energi fordeling		31.9%	40.3%	27.5%