Kostplan fra d. 30-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	90 g	12,6	51,3	6,3	312,3
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Skummetmælk	550 g	19,25	26,4	0,55	187,55
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		61,25 (27.4%)	101,73 (45.3%)	26,72 (26.2%)	892,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 14:00 - 15:59		46 (45.4%)	51 (50.4%)	1,92 (2.2%)	405,28
Måltid (16:00 - 17:59)
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	120 g	7,2	38,4	6,6	241,8
Mini fiskefrikadeller, Thorfisk	100 g	17,0	6,5	7,0	157
Remoulade, let, slagtermesteren	30 g	0,3	5,1	5,4	70,2
Buko, light, hvidløg og krydderurter	10 g	1,1	0,3	1,1	15,5
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	50 g	10,5	0,5	1	53
Skæreost, Cheasy 13%	20 g	5,8	0,1	2,6	47
Tidsrum: 16:00 - 17:59		41,9 (28.1%)	50,9 (34.2%)	23,7 (35.4%)	584,5
Måltid (18:00 - 19:59)
The Burger, American BBQ, Sunset	1 stk.	37,1	56,0	23,3	582,1
Sandwich, Groft brød, Kalkunbrystfilet med spicy paprika	1 stk.	29,9	74,2	8,1	489,3
Caesar Salat, Sunset	1 stk.	25,5	15,6	12,0	272,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		92,5 (27.4%)	145,8 (43.2%)	43,4 (28.8%)	1343,8
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	40 g	32	2,74	1,14	149,22
Paranød	40 g	6	5,48	26	279,92
Tidsrum: 22:00 - 23:59		38 (35.4%)	8,22 (7.5%)	27,14 (56.6%)	429,14
Daglig total		279,65	357,65	122,88	3655,12
Energi fordeling		30.5%	39.1%	30%