| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Havregryn | 25 g | 3,3 | 17,05 | 1,63 | 96,07 | |
| Arla, Cheasy skyr | 150 g | 16,5 | 7,05 | 0,3 | 96,9 | |
| Proteinpulver 80% | 15 g | 12 | 2,25 | 0,3 | 59,7 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 31,8 (49.2%) | 26,35 (41.3%) | 2,23 (7.1%) | 252,67 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 | |
| Kikærter | 30 g | 6,12 | 18,57 | 2,07 | 117,39 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Kylling filet | 100 g | 21,0 | 0,0 | 1,0 | 93 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 34,32 (46.4%) | 30,37 (41%) | 3,87 (9.2%) | 293,59 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Skinke | 150 g | 32,4 | 0 | 3,15 | 157,95 | |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 33,8 (54.8%) | 17,6 (28.2%) | 3,95 (11.2%) | 241,15 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 250 g | 5 | 7,5 | 0 | 50 | |
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 47 (79.7%) | 7,5 (11.9%) | 2 (7.6%) | 236 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 | |
| Bodylab Carbs | 15 g | 0 | 14,36 | 0 | 57,44 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 28 (57.1%) | 19,61 (38.8%) | 0,7 (0%) | 196,74 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28 (80.6%) | 5,25 (14.4%) | 0,7 (0%) | 139,3 | ||
| Daglig total | 202,92 | 106,68 | 13,45 | 1359,45 | ||
| Energi fordeling | 59.5% | 31.2% | 8.6% | |||
|
| ||||||