Kostplan fra d. 18-12-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	2,5 stk.	16,5	1,5	15,5	211,5
Skinketern	100 g	18,0	1,0	3,7	109,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		34,5 (42.5%)	2,5 (2.5%)	19,2 (53.4%)	320,8
Måltid (8:00 - 9:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Bodylab Carbs	15 g	0	14,36	0	57,44
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32 (59.3%)	20,36 (37%)	0,8 (0%)	216,64
Måltid (10:00 - 11:59)
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
wienerschnitzel	150 g	33	1,5	3	165
Tidsrum: 10:00 - 11:59		36,8 (62.9%)	12,9 (21%)	3,4 (11.8%)	229,4
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Carbs	15 g	0	14,36	0	57,44
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		32 (59.3%)	20,36 (37%)	0,8 (0%)	216,64
Måltid (16:00 - 17:59)
ratatouille	75 g	0,9	3,75	0,38	22,02
Spinat, hakket, frosset	35 g	0,74	1,01	0,18	8,62
Broccoli	75 g	3,97	4,57	0,45	38,21
wienerschnitzel	150 g	33	1,5	3	165
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38,61 (65.2%)	10,83 (17.2%)	4,01 (15.5%)	233,85
Måltid (20:00 - 21:59)
iron whey	40 g	27	6,1	2,4	154
Tidsrum: 20:00 - 21:59		27 (70.1%)	6,1 (15.6%)	2,4 (11.7%)	154
Daglig total		200,91	73,05	30,61	1371,33
Energi fordeling		58.4%	21.3%	19.7%