| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Mandler, Value | 50 g | 10,5 | 10 | 25,5 | 311,5 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 35 (18.4%) | 81,4 (42.6%) | 32,8 (37.9%) | 760,8 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Æg, hele | 63 g | 7,62 | 0,76 | 7,06 | 97,06 | |
| Æg, hele | 63 g | 7,62 | 0,76 | 7,06 | 97,06 | |
| Grovbolle | 92 g | 8,56 | 36 | 1,7 | 193,54 | |
| Grovbolle | 92 g | 8,56 | 36 | 1,7 | 193,54 | |
| kylling pålæg | 100 g | 20 | 0 | 1,7 | 95,3 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 52,36 (30.8%) | 73,52 (43.2%) | 19,22 (25.3%) | 676,5 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| jasmin ris | 125 g | 8,4 | 100 | 1 | 442,6 | |
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 50,4 (27.5%) | 100 (55%) | 14 (17.3%) | 727,6 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Makrel i tomat, Glyngøre | 125 g | 15 | 3,5 | 13,75 | 197,75 | |
| Tun I Olie | 100 g | 24,9 | 0,0 | 10,4 | 193,2 | |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 100 g | 5,0 | 37,0 | 2,0 | 186 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 44,9 (30.6%) | 40,5 (27.8%) | 26,15 (40.6%) | 576,95 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 | |
| Pasta | 125 g | 13,75 | 80 | 1,25 | 386,25 | |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 59,75 (38.6%) | 86 (56.2%) | 3,25 (4.4%) | 612,25 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Arla, Cheasy skyr | 500 g | 55 | 23,5 | 1 | 323 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 55 (68.1%) | 23,5 (28.5%) | 1 (2.8%) | 323 | ||
| Daglig total | 297,41 | 404,92 | 96,42 | 3677,1 | ||
| Energi fordeling | 32.3% | 43.9% | 23.5% | |||
|
| ||||||