| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Morgenmad (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Bodylab Weight Gainer | 150 g | 49,5 | 87 | 4,8 | 589,2 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 82 (26.6%) | 198 (64.1%) | 12,8 (8.7%) | 1235,2 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Mandel | 100 g | 20,5 | 29,4 | 39,1 | 551,5 | |
| Tun I vand | 150 g | 37,8 | 0 | 1,5 | 164,7 | |
| Pasta | 150 g | 16,5 | 96 | 1,5 | 463,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 74,8 (25.1%) | 125,4 (42.4%) | 42,1 (32.1%) | 1179,7 | ||
|
WeightGainer m. 400ml skummetmælk (14:00 - 15:59)
|
||||||
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 | |
| Vand | 1000 g | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Kreatin | 2 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 26,1 (30.7%) | 50 (59%) | 3,9 (8%) | 339,5 | ||
| pre-workout (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 10,0 | 174 | |
| Ærter grønne | 70 g | 4,13 | 8,82 | 0,49 | 56,21 | |
| Gulerod | 65 g | 0,45 | 5,72 | 0,26 | 27,02 | |
| Vand | 1000 g | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 27,48 (31.8%) | 32,84 (37.6%) | 11,05 (29.1%) | 340,73 | ||
| Daglig total | 210,38 | 406,24 | 69,85 | 3095,13 | ||
| Energi fordeling | 27.1% | 52.5% | 20.1% | |||
|
| ||||||