| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 30,3 (26%) | 35,1 (30.4%) | 22,2 (43%) | 461,4 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Kylling filet | 20 g | 4,2 | 0 | 0,2 | 18,6 |
| Riberhus, mellemlagret 25% | 20 g | 4,8 | 0,02 | 5 | 64,28 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 67 g | 4,02 | 24,12 | 2,68 | 136,68 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 13,72 (19.9%) | 32,94 (49%) | 8,28 (27.6%) | 261,16 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 50 g | 6 | 32,5 | 1,1 | 163,9 |
| Ærter grønne | 50 g | 2,95 | 6,3 | 0,35 | 40,15 |
| Oliven, sorte | 30 g | 0,3 | 2,1 | 3 | 36,6 |
| Kylling filet | 50 g | 10,5 | 0 | 0,5 | 46,5 |
| Avocado | 50 g | 0,95 | 7,1 | 6,55 | 91,15 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 20,7 (21.2%) | 48 (50.8%) | 11,5 (26.2%) | 378,3 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Riberhus, mellemlagret 25% | 20 g | 4,8 | 0,02 | 5 | 64,28 |
| Kylling filet | 20 g | 4,2 | 0 | 0,2 | 18,6 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 67 g | 4,02 | 24,12 | 2,68 | 136,68 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 13,02 (23.7%) | 24,14 (43.8%) | 7,88 (28.8%) | 219,56 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Mandler, Value | 30 g | 6,3 | 6 | 15,3 | 186,9 |
| Honning | 5 g | 0,02 | 4,08 | 0 | 16,4 |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Havregryn, finvalsede | 20 g | 2,8 | 11,4 | 1,4 | 69,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 12,62 (15.7%) | 26,28 (34%) | 16,8 (47.1%) | 306,8 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Oksekød, hakket 4-9% | 150 g | 31,5 | 0 | 9,75 | 213,75 |
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 100 g | 12,0 | 65,0 | 2,2 | 327,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 50,7 (32.1%) | 76,8 (48.7%) | 12,75 (17.3%) | 624,75 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 5 (100%) | 0 (0%) | 0 (0%) | 20 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 37,75 (43.3%) | 44,5 (51.5%) | 1,5 (2.6%) | 342,5 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 250 g | 27,5 | 11,75 | 0,5 | 161,5 |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 31,7 (43.4%) | 15,75 (21%) | 10,7 (31.5%) | 286,1 |
| Daglig total | 215,51 | 303,51 | 91,61 | 2900,57 |
| Energi fordeling | 29.7% | 41.8% | 28.2% | |
|