| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn | 90 g | 11,88 | 61,38 | 5,85 | 345,69 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 22,38 (19.7%) | 75,78 (67.1%) | 6,15 (12.1%) | 447,99 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Æg, hele | 100 g | 12,1 | 1,2 | 11,2 | 154 | |
| Æggehvide | 100 g | 10,0 | 1,2 | 0,0 | 44,8 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 22,1 (44.4%) | 2,4 (4%) | 11,2 (50%) | 198,8 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Hytteost 5% | 100 g | 12,0 | 2,5 | 5,0 | 103 | |
| Rugbrød, Kerne | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 53,5 (43.1%) | 32,5 (26%) | 16,5 (29.3%) | 492,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Youghurt Naturel | 200 g | 5,5 | 4,6 | 0,5 | 44,9 | |
| Mandel | 5 g | 1,03 | 1,47 | 1,96 | 27,64 | |
| Bodylab Whey 80, Chokolade | 20 g | 16 | 1 | 0,5 | 72,5 | |
| Bodylab Energizer | 1,5 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 22,53 (60.7%) | 7,07 (19.3%) | 2,96 (12.4%) | 145,04 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Riskager, Budget | 20 g | 1,5 | 15,8 | 0,5 | 73,7 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 29,5 (55.8%) | 17,6 (32.7%) | 2,2 (8.7%) | 208,2 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 75 g | 9,75 | 48,75 | 1,5 | 247,5 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 | |
| Thise salattern | 75 g | 27 | 2,5 | 5 | 163 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 89,25 (42.1%) | 51,25 (24.1%) | 31,5 (33%) | 845,5 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 19,55 (33.8%) | 26,94 (46.2%) | 4,41 (16%) | 225,65 | ||
| Daglig total | 259,31 | 233,54 | 75,42 | 2650,18 | ||
| Energi fordeling | 39.1% | 35.2% | 25.5% | |||
|
| ||||||