Kostplan fra d. 03-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Rosin, Sun Maid	30 g	0,9	21,42	0,21	91,17
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	25 g	2,15	4,75	13,63	150,27
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		62,83 (27%)	101,98 (43.9%)	29,01 (28.4%)	920,33
Måltid (12:00 - 13:59)
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	120 g	7,2	38,4	6,6	241,8
Rejer, Coop	150 g	22,5	1,5	1,5	109,5
Asparges, konserves	100 g	2,3	2,7	0,2	21,8
Mayonnaise, Let	40 g	0,6	1,4	19,6	184,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		47,1 (24.1%)	83,2 (42.6%)	28,8 (32.3%)	780,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	50 g	10,5	0,5	1	53
Brie, La Duchesse	30 g	5,1	0	9,6	106,8
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		41,6 (29.2%)	69,7 (49.1%)	13 (20.8%)	562,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 16:00 - 17:59		51 (29.9%)	65,21 (38.1%)	24,27 (31.6%)	683,27
Måltid (18:00 - 19:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade	1 stk.	31,6	21,4	6,4	269,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		57,35 (31.5%)	76,4 (42%)	20,9 (24.9%)	723,1
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Paranød	30 g	4,5	4,11	19,5	209,94
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32,5 (37.6%)	6,51 (7.1%)	20,5 (52.9%)	340,54
Daglig total		292,38	403	136,48	4009,84
Energi fordeling		29.1%	40.2%	30.5%