Kostplan fra d. 12-03-2017

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Skyr med pære og vanilje, Cheasy	300 g	28,2	16,2	0,6	183
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
bodylab protein crunch	60 g	12	27	3	183
Tidsrum: 6:00 - 7:59		46,5 (33.3%)	49,2 (35.5%)	18,9 (29.3%)	552,9
Formiddag (8:00 - 9:59)
Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic	100 g	22,0	2,0	2,0	114
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Tidsrum: 8:00 - 9:59		29 (33.9%)	16,8 (18.7%)	17,7 (44.7%)	342,5
Frokost (12:00 - 13:59)
Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic	120 g	26,4	2,4	2,4	136,8
Broccoliblanding	100 g	2,0	3,5	0,0	22
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Riskager, Budget	40 g	3	31,6	1	147,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		32,1 (36.9%)	46,3 (53%)	3,8 (7.8%)	347,8
Snacks (14:00 - 15:59)
Bodylab Minimum Protein Bar, mandel og vanilje	1 stk.	20,0	13,0	8,5	208,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		20 (38.5%)	13 (25%)	8,5 (34.6%)	208,5
Træning (16:00 - 17:59)
Bodylab BCAA	13 g	13	0	0	52
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Bodylab Carbs	40 g	0	38,29	0	153,16
Tidsrum: 16:00 - 17:59		37 (47.3%)	39,79 (49.8%)	0,75 (0%)	313,91
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Hakket kyllingekød 8-12 %	100 g	21,0	0,0	10,0	174
Brune Ris, Rå	40 g	3,6	30,64	1,16	147,4
Kokosmælk 15-17% Rema	50 g	0,25	0,9	8,5	81,1
Broccoliblanding REMA1000	200 g	5,6	7,2	1	60,2
Hakket kyllingekød 8-12 %	50 g	10,5	0	5	87
Tidsrum: 18:00 - 19:59		40,95 (29.1%)	38,74 (27.7%)	25,66 (41%)	549,7
Snack (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 22:00 - 23:59		24 (88.9%)	1,5 (3.7%)	0,75 (0%)	108,75
Daglig total		229,55	205,33	76,06	2424,06
Energi fordeling		37.8%	33.8%	28.2%