Kostplan fra d. 03-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Sukker, stødt melis	20 g	0	19,98	0	79,92
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41 (29.7%)	77,78 (55.7%)	8,7 (13%)	553,42
Måltid (10:00 - 11:59)
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Oksekød, Flanksteak, afpudset	100 g	19,0	0,0	7,5	143,5
Rødvinssauce 4%, Karolines Køkken	100 g	1,0	7,5	4,0	70
Ærter og små karotter, Bonduelle	75 g	3	6,45	0,52	42,48
Tidsrum: 10:00 - 11:59		25,6 (25.7%)	43,95 (44.2%)	12,42 (27.8%)	389,98
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Amplifier	13 g	0	11	0	44
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Juice appelsin Rynkeby	100 g	0,5	11,1	0,0	46,4
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		30,5 (33.2%)	54,9 (59.8%)	2,2 (5%)	361,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Pasta kogt	100 g	4,4	25,6	0,4	123,6
Tun I vand	100 g	25,2	0	1	109,8
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Creme fraiche, dressing, Beauvais	25 g	0,5	1,5	6	62
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise	500 g	17,5	50	2,5	292,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		48,1 (32.2%)	78,7 (52.3%)	9,95 (13.6%)	596,75
Måltid (16:00 - 17:59)
Salat	150 g	1,95	6	0,6	37,2
Svinekød, hakket 3-6%	150 g	33	0	6,75	192,75
Grovhvedebrød	100 g	9,0	41,5	4,5	242,5
Creme fraiche, dressing, Beauvais	20 g	0,4	1,2	4,8	49,6
Smør	25 g	0,13	0,15	20,3	183,82
Tidsrum: 16:00 - 17:59		44,48 (25%)	48,85 (27.2%)	36,95 (46%)	705,87
Måltid (18:00 - 19:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		45,5 (59.8%)	26,4 (34.6%)	1,5 (3%)	301,1
Daglig total		237,18	361,58	72,22	3045,02
Energi fordeling		31.1%	47.4%	21.3%