Kostplan fra d. 06-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Kreatin	5,3 g	5,3	0	0	21,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		31,35 (19%)	86,33 (52.7%)	20,32 (27.6%)	653,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	150 g	9	54	6	306
Peanuts, saltede	25 g	7,25	4	12,5	157,5
Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic	50 g	11	1	1	57
Tidsrum: 10:00 - 11:59		27,25 (20.8%)	59 (45.4%)	19,5 (32.9%)	520,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	150 g	9	54	6	306
Peanuts, saltede	25 g	7,25	4	12,5	157,5
Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic	50 g	11	1	1	57
Tidsrum: 12:00 - 13:59		27,25 (20.8%)	59 (45.4%)	19,5 (32.9%)	520,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Bodylab Whey 95	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Æble	200 g	0,6	26,8	0,6	115
Bodylab Kreatin	5,3 g	5,3	0	0	21,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		48,9 (37%)	77 (59.3%)	1,8 (1.7%)	519,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 95	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Bodylab Kreatin	5,3 g	5,3	0	0	21,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		48,3 (47.5%)	50,2 (49.5%)	1,2 (2.2%)	404,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Icebergsalat	100 g	1,0	3,2	0,1	17,7
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Cashewnødder	25 g	4,05	7,13	12,05	153,17
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Pasta, fuldkorn (Firenze)	175 g	22,75	113,75	3,5	577,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	4 stk.	0	0	4	36
Bodylab Kreatin	5,3 g	5,3	0	0	21,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		56,8 (23.2%)	132,88 (54.7%)	23,05 (21.4%)	966,17
Daglig total		239,85	464,41	85,37	3585,37
Energi fordeling		26.7%	51.8%	21.3%