| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 130 g | 17,16 | 88,66 | 8,45 | 499,33 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 31,41 (16%) | 136,46 (70.4%) | 11,3 (12.8%) | 773,18 |
|
Mellem måltid (8:00 - 9:59)
|
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Bodylab Kreatin | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 46,9 (32.7%) | 62,2 (44%) | 14,1 (22.4%) | 563,3 |
|
Mellemmåltid/frokost (10:00 - 11:59)
|
| Nutraminoshake, Dåse, Jordbær (1 stk,) | 1 stk. | 25,0 | 6,3 | 2,5 | 147,7 |
| Yoghurt, Yoggi, Jordbær | 1000 g | 35 | 110 | 13 | 697 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 60 (28.4%) | 116,3 (55%) | 15,5 (16%) | 844,7 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Birkelund, Kerne | 130 g | 5,2 | 46,8 | 2,6 | 231,4 |
| Leverpostej, Stryhns 15% | 70 g | 7,7 | 4,2 | 10,5 | 142,1 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 12,9 (12.9%) | 51 (54.7%) | 13,1 (31.4%) | 373,5 |
|
Mellem måltid (16:00 - 17:59)
|
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 1,9 (2.2%) | 14,2 (30.8%) | 13,1 (64.3%) | 182,3 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 250 g | 32,5 | 162,5 | 5 | 825 |
| Svinekød, hakket 8-12% | 250 g | 47,5 | 0 | 25 | 415 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 80 (25.8%) | 162,5 (52.3%) | 30 (21.8%) | 1240 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 23,7 (18.9%) | 82,6 (67.5%) | 6,8 (11.1%) | 486,4 |
| Daglig total | 256,81 | 625,26 | 103,9 | 4463,38 |
| Energi fordeling | 22.9% | 56% | 20.8% | |
|