Kostplan fra d. 07-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Bodylab Whey 80, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Tidsrum: 6:00 - 7:59		35,3 (27%)	65,35 (50.1%)	12,95 (20.8%)	519,15
Måltid (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		6,6 (28.6%)	0,6 (0%)	6,2 (64.3%)	84,6
Måltid (10:00 - 11:59)
kyllingefilet, Defco	140 g	36,4	5,6	1,4	180,6
Bønner, grønne	150 g	2,85	8,55	0,3	48,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39,25 (68.4%)	14,15 (24.6%)	1,7 (3.9%)	228,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Bodylab Whey 80, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		22,6 (56.1%)	1,6 (2.5%)	6,7 (34.4%)	157,1
Måltid (14:00 - 15:59)
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Bodylab Whey 80, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		29,6 (34.9%)	44,7 (53%)	3,95 (8.1%)	332,75
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32 (88.3%)	2 (5.5%)	1 (6.2%)	145
Måltid (18:00 - 19:59)
kyllingefilet, Defco	150 g	39	6	1,5	193,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Tidsrum: 18:00 - 19:59		41,75 (58%)	24 (33.9%)	2,25 (6.4%)	283,25
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		16,3 (27.9%)	17 (29.7%)	10,7 (39.3%)	229,5
Daglig total		223,4	169,4	45,45	1980,25
Energi fordeling		45.1%	34.1%	20.5%