| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 140 g | 19,6 | 79,8 | 9,8 | 485,8 | |
| Rosin | 25 g | 0,88 | 19,5 | 0,4 | 85,12 | |
| Minimælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 1,25 | 95,25 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 29,23 (17.4%) | 111,55 (66.7%) | 11,45 (14.9%) | 666,17 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 120 g | 16,8 | 68,4 | 8,4 | 416,4 | |
| Rosin | 25 g | 0,88 | 19,5 | 0,4 | 85,12 | |
| Minimælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 1,25 | 95,25 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 26,43 (17.4%) | 100,15 (67.1%) | 10,05 (15.1%) | 596,77 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Chokoladekage, Maizena | 100 g | 9,0 | 84,0 | 1,0 | 381 | |
| Kakaomælk, Maja | 250 g | 8 | 25,25 | 1 | 142 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 17 (13%) | 109,25 (83.4%) | 2 (3.4%) | 523 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 120 g | 16,8 | 68,4 | 8,4 | 416,4 | |
| Rosin | 25 g | 0,88 | 19,5 | 0,4 | 85,12 | |
| Minimælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 1,25 | 95,25 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 26,43 (17.4%) | 100,15 (67.1%) | 10,05 (15.1%) | 596,77 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 120 g | 16,8 | 68,4 | 8,4 | 416,4 | |
| Rosin | 25 g | 0,88 | 19,5 | 0,4 | 85,12 | |
| Minimælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 1,25 | 95,25 | |
| Energybar, Blueberry | 1 stk. | 3,3 | 30,2 | 3,9 | 169,1 | |
| Pepsi Cola | 33 g | 0,33 | 3,63 | 0,33 | 18,81 | |
| Mandarin | 100 g | 0,9 | 11,0 | 0,3 | 50,3 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 35,06 (14.8%) | 150,86 (63.5%) | 22,4 (21%) | 945,28 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Danutrition Whey Protein | 50 g | 40,17 | 2,33 | 3 | 197 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 40,17 (81.2%) | 2,33 (4.1%) | 3 (13.7%) | 197 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Danutrition Whey Protein | 25 g | 20,08 | 1,17 | 1,5 | 98,5 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| levebrød fuldkornsboller | 60 g | 6,0 | 30,0 | 1,4 | 156,6 | |
| Kalkun, kød | 30 g | 6,57 | 0 | 0,66 | 32,22 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 34,65 (32.2%) | 62,17 (58.6%) | 4,06 (8.5%) | 423,82 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| levebrød fuldkornsboller | 60 g | 6,0 | 30,0 | 1,4 | 156,6 | |
| Kalkun, kød | 30 g | 6,57 | 0 | 0,66 | 32,22 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 12,57 (25.5%) | 30 (63.8%) | 2,06 (9.6%) | 188,82 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Pistacienød | 60 g | 8,94 | 16,5 | 31,68 | 386,88 | |
| Peanutbutter, Green choice | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 | |
| Hytteost 5% | 110 g | 13,2 | 2,75 | 5,5 | 113,3 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 36,64 (17.6%) | 25,75 (12.2%) | 63,18 (69.3%) | 818,18 | ||
| Daglig total | 258,18 | 692,21 | 128,25 | 4955,81 | ||
| Energi fordeling | 20.8% | 55.9% | 23.2% | |||
|
| ||||||