| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 200 g | 22 | 9,4 | 0,4 | 129,2 |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14 | 57 | 7 | 347 |
| Eksotisk Frugtmix, Luxus Grønt | 300 g | 0 | 25,5 | 0 | 102 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 40,2 (22.8%) | 95,9 (54.1%) | 17,6 (21.8%) | 702,8 |
|
Kosttilskud til morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Bodylab D-vitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 3 (30.8%) | 0 (0%) | 3 (69.2%) | 39 |
|
Middagsmad (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 150 g | 19,5 | 97,5 | 3 | 495 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 66,8 (36.1%) | 103,6 (56.3%) | 5,6 (6.1%) | 732 |
|
Mellemmåltid inden træning (14:00 - 15:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 75 g | 10,5 | 42,75 | 5,25 | 260,25 |
| Minimælk, Kløverblomst | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,75 | 56,55 |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 19,95 (17.2%) | 53,95 (48.1%) | 16,2 (32.7%) | 441,4 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Avocado | 150 g | 2,85 | 21,3 | 19,65 | 273,45 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 |
| Tortilla Wraps Fuldkorn, Coop | 72 g | 5,76 | 25,92 | 4,32 | 165,6 |
| Tex-Mex Fajita Spice Mix | 30 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 61,11 (27.9%) | 47,22 (21.5%) | 48,97 (49.4%) | 874,05 |
| Daglig total | 191,06 | 300,67 | 91,37 | 2789,25 |
| Energi fordeling | 27.4% | 43% | 29.4% | |
|