Kostplan fra d. 11-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Performance	100 g	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		62,1 (29%)	93,89 (43.5%)	25,71 (26.3%)	855,35
Måltid (10:00 - 11:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Klassisk Oksebryst, Pålækker, Tulip	100 g	21,0	1,0	6,0	142
Remoulade, let, slagtermesteren	30 g	0,3	5,1	5,4	70,2
Juice appelsin Rynkeby	300 g	1,5	33,3	0	139,2
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Paranød	30 g	4,5	4,11	19,5	209,94
Bodylab Power Protein Bar, Mint/chokolade	0,5 stk.	16,3	10,35	3,25	135,85
Tidsrum: 10:00 - 11:59		60,6 (24.4%)	103,86 (41.9%)	36,15 (33%)	983,19
Måltid (12:00 - 13:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Klassisk Oksebryst, Pålækker, Tulip	100 g	21,0	1,0	6,0	142
Remoulade, let, slagtermesteren	30 g	0,3	5,1	5,4	70,2
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,3 (26.9%)	73,02 (51.7%)	13,4 (20.7%)	565,88
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade	1 stk.	31,6	21,4	6,4	269,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		31,6 (46.1%)	21,4 (31.2%)	6,4 (20.1%)	269,6
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50 (47.5%)	51 (48.5%)	1,92 (2.1%)	421,28
Måltid (22:00 - 23:59)
Cashewnødder	40 g	6,48	11,4	19,28	245,04
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		34,48 (36.3%)	13,8 (13.9%)	20,28 (48%)	375,64
Daglig total		277,08	356,97	103,86	3470,94
Energi fordeling		31.9%	41%	26.7%