| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 120 g | 16,8 | 68,4 | 8,4 | 416,4 |
| Minimælk, Kløverblomst | 230 g | 8,05 | 11,04 | 1,15 | 86,71 |
| Æg, hele | 50 g | 6,05 | 0,6 | 5,6 | 77 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 30,9 (20.7%) | 80,04 (55.2%) | 15,15 (23.3%) | 580,11 |
|
Formiddag (8:00 - 9:59)
|
| Æg, hele | 50 g | 6,05 | 0,6 | 5,6 | 77 |
| Nutraminoshake 250ml (1 stk,) | 1 stk. | 25,0 | 6,3 | 2,5 | 147,7 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 33 g | 1,98 | 11,88 | 1,32 | 67,32 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 33,03 (45.2%) | 18,78 (24.7%) | 9,42 (27.7%) | 292,02 |
|
Formiddags snack (10:00 - 11:59)
|
| Ris kogt | 250 g | 6,5 | 75 | 1 | 335 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 150 g | 31,5 | 0 | 9,75 | 213,75 |
| Bønner, grønne | 70 g | 1,33 | 3,99 | 0,14 | 22,54 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 39,33 (27.3%) | 78,99 (54.6%) | 10,89 (15.8%) | 571,29 |
|
Snacks (14:00 - 15:59)
|
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Rugbrød, Solsikke | 100 g | 6,5 | 33,0 | 5,0 | 203 |
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 40,25 (32.7%) | 41,75 (33.5%) | 18 (33.1%) | 490 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Pasta kogt | 275 g | 12,1 | 70,4 | 1,1 | 339,9 |
| Kylling filet | 120 g | 25,2 | 0 | 1,2 | 111,6 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 39,2 (24.6%) | 84,6 (53.1%) | 15,4 (21.3%) | 633,8 |
| Daglig total | 182,71 | 304,16 | 68,86 | 2567,22 |
| Energi fordeling | 28.4% | 47.4% | 23.8% | |
|