Kostplan fra d. 11-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	14	55	6,5	334,5
Letmælk	50 g	1,75	2,45	0,8	24
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Anabolic Amino Tabs	4 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		20,75 (21.2%)	57,45 (60.3%)	7,3 (16.7%)	378,5
lige efter træning (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Vand	100 g	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Anabolic Amino	4 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		26 (42.4%)	32,5 (52.2%)	1,25 (3.7%)	245,25
frokost på arbejdet eller der hjemme (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Mørkt	100 g	6,5	35	1,5	179,5
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Mandel	100 g	20,5	29,4	39,1	551,5
Smør	12 g	0,06	0,07	9,74	88,18
Leverpostej, Tulip Bacon	100 g	11,0	9,5	14,0	208
Tidsrum: 12:00 - 13:59		73,34 (24.7%)	73,97 (24.7%)	65,74 (49.6%)	1180,9
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	3 stk.	6	93	1,5	409,5
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		31,2 (23.9%)	93 (71.7%)	2,5 (3.5%)	519,3
Måltid (18:00 - 19:59)
Kalkun, kød	100 g	21,9	0,0	2,2	107,4
Ris kogt	150 g	3,9	45	0,6	201
Hvidløg	10 g	0,64	3,31	0,05	16,25
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Bodylab Anabolic Amino	4 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 18:00 - 19:59		31,74 (33.1%)	54,41 (57.6%)	3,45 (7.2%)	375,65
Måltid (20:00 - 21:59)
Mangofrugt	100 g	0,5	16,0	0,5	70,5
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Bodylab Whey 80, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		27,5 (56.5%)	17,5 (35.6%)	1,25 (4.7%)	191,25
Måltid (22:00 - 23:59)
Mandel	100 g	20,5	29,4	39,1	551,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		20,5 (14.5%)	29,4 (21.1%)	39,1 (63.7%)	551,5
Daglig total		231,03	358,23	120,59	3442,35
Energi fordeling		26.8%	41.6%	31.4%