| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad kl 9 (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Bacon, alm stege | 50 g | 6,5 | 0 | 21 | 215 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 26,3 (22.2%) | 1,8 (0.9%) | 39,6 (75%) | 468,8 |
|
Frokost kl 11.45 (10:00 - 11:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 166 g | 34,86 | 0 | 16,6 | 288,84 |
| Hakkede tomater, Bon appetit | 133 g | 1,33 | 3,99 | 0 | 21,28 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 36,19 (46.5%) | 3,99 (3.9%) | 16,6 (46.5%) | 310,12 |
|
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 40 (83.3%) | 2,57 (4.2%) | 2,43 (9.4%) | 192,15 |
|
Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 4 (5.9%) | 62 (90.8%) | 1 (3.3%) | 273 |
|
Aftensmad, lige efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 50 g | 6,5 | 32,5 | 1 | 165 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Jordbær, Frosne | 50 g | 0 | 3,25 | 0 | 13 |
| Minimælk, Kløverblomst | 250 g | 8,75 | 12 | 1,25 | 94,25 |
| Kylling filet | 130 g | 27,3 | 0 | 1,3 | 120,9 |
| Avocado | 60 g | 1,14 | 8,52 | 7,86 | 109,38 |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 73,44 (41.8%) | 70,52 (40.1%) | 13,76 (16.7%) | 699,68 |
|
Før sengetid (20:00 - 21:59)
|
| Kernegodt 6-kerne rugbrød, Kohberg | 50 g | 4,5 | 20,5 | 2,5 | 122,5 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 18,25 (23.2%) | 25,5 (32.3%) | 15 (43.5%) | 310 |
| Daglig total | 198,18 | 166,38 | 88,39 | 2253,75 |
| Energi fordeling | 35.2% | 29.5% | 35.2% | |
|