| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Efter træning (6:00 - 7:59)
|
| Letmælk | 320 g | 11,2 | 15,68 | 5,12 | 153,6 |
| Havregryn, finvalsede | 70 g | 9,8 | 39,9 | 4,9 | 242,9 |
| Hørfrø | 30 g | 7,5 | 10,83 | 9,3 | 157,02 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 28,5 (20.3%) | 66,41 (47.7%) | 19,32 (30.9%) | 553,52 |
|
Formiddagspause (8:00 - 9:59)
|
| Gulerodsjuice | 500 g | 4,5 | 46,5 | 0,5 | 208,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 4,5 (7.7%) | 46,5 (88.5%) | 0,5 (0%) | 208,5 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 140 g | 7 | 51,8 | 2,8 | 260,4 |
| Smør | 30 g | 0,15 | 0,18 | 24,36 | 220,56 |
| Spegepølse | 60 g | 8,4 | 1,2 | 25,8 | 270,6 |
| Oliven, sorte | 60 g | 0,6 | 4,2 | 6 | 73,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 16,15 (7.8%) | 57,38 (27.7%) | 58,96 (63.3%) | 824,76 |
|
Pre workout (14:00 - 15:59)
|
| Mandler, Value | 60 g | 12,6 | 12 | 30,6 | 373,8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 12,6 (12.9%) | 12 (12.9%) | 30,6 (72.4%) | 373,8 |
|
Aftensmad (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Crispy Protein Bar | 1 stk. | 18,4 | 20,3 | 7,6 | 223,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 18,4 (32.3%) | 20,3 (35.9%) | 7,6 (28.3%) | 223,2 |
|
Natmad – 22:30 (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 38,5 (49.8%) | 16,5 (21%) | 9,5 (26.6%) | 305,5 |
| Daglig total | 118,65 | 219,09 | 126,48 | 2489,28 |
| Energi fordeling | 19% | 35.2% | 45.6% | |
|