| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad kl 8 (8:00 - 9:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Havregryn | 60 g | 7,92 | 40,92 | 3,9 | 230,46 |
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Fiskeolie | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| multivitamin | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 46,42 (37.9%) | 57,12 (47%) | 7,9 (13%) | 485,26 |
|
Mellemmåltid kl 10:30 (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 80 | 16 g | 12,8 | 0,82 | 0,78 | 61,5 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 18,9 (23.4%) | 37,7 (48.1%) | 9,1 (26.3%) | 308,3 |
|
Middagsmad kl 13 (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Salat | 50 g | 0,65 | 2 | 0,2 | 12,4 |
| Tomat | 100 g | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Fiskeolie | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 54,7 (42.9%) | 38,75 (30.2%) | 14,55 (25%) | 504,75 |
|
Aftensmad kl 17 (16:00 - 17:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 60 g | 7,8 | 39 | 1,2 | 198 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 56,15 (45.3%) | 49,75 (39.6%) | 7,95 (12.7%) | 495,15 |
|
Mellemmåltid(efter træning) kl 19 (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Druesukker | 40 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 43,5 (67.2%) | 16,2 (25%) | 2 (7%) | 256,8 |
|
Mellemmåltid kl 21 (20:00 - 21:59)
|
| Tun I vand | 160 g | 40,32 | 0 | 1,6 | 175,68 |
| Salat | 50 g | 0,65 | 2 | 0,2 | 12,4 |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Tomat | 50 g | 0,35 | 2,85 | 0,15 | 14,15 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 48,42 (53%) | 14,83 (15.5%) | 12,12 (29.8%) | 362,08 |
|
Før sengetid kl 23 (22:00 - 23:59)
|
| A38, Cheasy 0,1% | 300 g | 12 | 16,5 | 0,3 | 116,7 |
| Hindbær, Frosne | 100 g | 1,5 | 4,5 | 0,0 | 24 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 13,5 (37.1%) | 21 (60%) | 0,3 (0%) | 140,7 |
| Daglig total | 281,59 | 235,35 | 53,92 | 2553,04 |
| Energi fordeling | 44% | 36.8% | 18.7% | |
|