| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Bodymin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Bodylab Omega 3 | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1,0 | 9 |
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Mandler, Value | 12 stk. | 2,52 | 2,4 | 6,12 | 74,76 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 34,02 (19%) | 102,3 (56.9%) | 19,12 (23.8%) | 717,36 |
|
Mellemmåltid 1 (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Brune Ris, Rå | 150 g | 13,5 | 114,9 | 4,35 | 552,75 |
| Broccoliblanding | 300 g | 6 | 10,5 | 0 | 66 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 61,5 (27.3%) | 125,4 (55.9%) | 16,35 (16.1%) | 894,75 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Broccoliblanding | 300 g | 6 | 10,5 | 0 | 66 |
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Brune Ris, Rå | 150 g | 13,5 | 114,9 | 4,35 | 552,75 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Bodymin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Bodylab Omega 3 | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1,0 | 9 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 89,5 (34.3%) | 127,2 (48.9%) | 19,05 (16.5%) | 1038,25 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Brune Ris, Rå | 150 g | 13,5 | 114,9 | 4,35 | 552,75 |
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Broccoliblanding | 300 g | 6 | 10,5 | 0 | 66 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 61,5 (27.3%) | 125,4 (55.9%) | 16,35 (16.1%) | 894,75 |
|
Inden sengetid (22:00 - 23:59)
|
| Cheasy skyr, vanilje | 500 g | 48,5 | 21 | 1 | 287 |
| Peanutbutter, Green choice | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 57,2 (47.8%) | 24,9 (20.1%) | 16,6 (30.2%) | 477,8 |
| Daglig total | 303,72 | 505,2 | 87,47 | 4022,91 |
| Energi fordeling | 30.1% | 50.2% | 19.5% | |
|