| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 21,95 (17.9%) | 80,2 (68.2%) | 6,75 (11.5%) | 469,35 |
|
Formiddags snack (10:00 - 11:59)
|
| Whey Protein shake | 30 g | 22,5 | 3,0 | 2,5 | 124,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 24,5 (36.8%) | 34 (52.1%) | 3 (10.3%) | 261 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 47,3 (57.5%) | 6,1 (7.3%) | 12,6 (33%) | 327 |
|
Eftermiddags snack (14:00 - 15:59)
|
| Whey Protein shake | 30 g | 22,5 | 3,0 | 2,5 | 124,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 24,5 (36.8%) | 34 (52.1%) | 3 (10.3%) | 261 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Æggehvide 1 stk, | 3 stk. | 9,9 | 0,9 | 0 | 43,2 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Kyllingepølser | 150 g | 24,0 | 0,9 | 12,8 | 214,8 |
| Spinat, frisk | 100 g | 2,6 | 3,4 | 0,6 | 29,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 43,1 (37.2%) | 5,8 (4.3%) | 29,6 (56.5%) | 462 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Whey Protein shake | 30 g | 22,5 | 3,0 | 2,5 | 124,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 24,5 (36.8%) | 34 (52.1%) | 3 (10.3%) | 261 |
| Daglig total | 185,85 | 194,1 | 57,95 | 2041,35 |
| Energi fordeling | 36.3% | 38% | 25.1% | |
|