| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 22,6 (25.8%) | 19,6 (22.3%) | 19,2 (50.1%) | 341,6 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Mandler hakket | 12 g | 2,5 | 2,4 | 6,1 | 74,5 | |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 19,85 (15.6%) | 79,5 (64.8%) | 10,1 (18.4%) | 488,3 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 | |
| Tun I vand | 116 g | 29,23 | 0 | 1,16 | 127,36 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 31,13 (40.1%) | 14,2 (18.1%) | 14,26 (40.8%) | 309,66 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| 35 gram god whey | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Havregryn | 25 g | 3,3 | 17,05 | 1,63 | 96,07 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 48,8 (47.9%) | 42,85 (41.9%) | 3,83 (6.7%) | 401,07 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 6-10% | 200 g | 42 | 0 | 16 | 312 | |
| Blandet grønt | 300 g | 6 | 18 | 0 | 96 | |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 48 (38.6%) | 18 (14.5%) | 26 (47%) | 498 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Arla, Cheasy skyr | 300 g | 33 | 14,1 | 0,6 | 193,8 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 33 (68.4%) | 14,1 (29%) | 0,6 (0%) | 193,8 | ||
| Daglig total | 203,88 | 208,25 | 74,49 | 2318,93 | ||
| Energi fordeling | 35% | 35.9% | 28.7% | |||
|
| ||||||