| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,5 (21.4%) | 71,4 (63.3%) | 7,3 (14%) | 449,3 |
|
Postworkout (8:00 - 9:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Proteinpulver 80% | 20 g | 16 | 3 | 0,4 | 79,6 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 18 (33.3%) | 34 (63%) | 0,9 (0%) | 216,1 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle | 90 g | 7,2 | 46,8 | 1,8 | 232,2 |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 42,83 (41.4%) | 51,2 (50.2%) | 3,4 (6.7%) | 406,72 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Hasselnød | 25 g | 3,73 | 6,05 | 13,63 | 161,79 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 5,73 (6.7%) | 37,05 (49.7%) | 14,13 (42.3%) | 298,29 |
|
Frokost (14:00 - 15:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 34 (46.1%) | 37 (50.2%) | 1,3 (3.1%) | 295,7 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ærter, fine dybfrost | 70 g | 4,27 | 8,89 | 0,49 | 57,05 |
| Majskerner, konserves | 70 g | 2,17 | 14,49 | 0,77 | 73,57 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 150 g | 19,5 | 97,5 | 3 | 495 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 72,64 (31.8%) | 129,68 (57%) | 10,66 (9.9%) | 905,22 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
| Daglig total | 201,7 | 422,33 | 38,69 | 2844,33 |
| Energi fordeling | 28.3% | 59.4% | 12% | |
|