Kostplan fra d. 29-05-2018

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	50 g	6,5	30,5	3,5	179,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		35,75 (39.2%)	39,2 (43.7%)	6,4 (15.1%)	357,4
Måltid (8:00 - 9:59)
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		15,7 (26.5%)	3,5 (5.3%)	16,6 (63.7%)	226,2
Måltid (10:00 - 11:59)
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Grøntsagsblanding, Romanesco	150 g	3	4,5	0	30
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Oksekød, hakket 4-9%	150 g	31,5	0	9,75	213,75
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39 (33%)	42,8 (35.5%)	16,2 (30.4%)	473
Måltid (12:00 - 13:59)
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		4,7 (7.6%)	24 (45.5%)	10,7 (42.7%)	211,1
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Bodylab BCAA	5 g	5	0	0	20
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32 (91.4%)	1,5 (2.9%)	0,75 (0%)	140,75
Måltid (16:00 - 17:59)
Ketchup, tomat, Heinz	50 g	0,45	11,95	0,05	50,05
Grøntsagsblanding, Romanesco	150 g	3	4,5	0	30
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
kyllingebryst, minimum, kogt	150 g	31,5	1,5	3,75	165,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		43,95 (24.4%)	94,55 (53.4%)	16,7 (20.5%)	704,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Cheasy skyr, vanilje	200 g	19,4	8,4	0,4	114,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		35,4 (74.9%)	9,4 (19.3%)	0,9 (0%)	187,3
Daglig total		206,5	214,95	68,25	2300,05
Energi fordeling		35.8%	37.2%	26.6%