Kostplan fra d. 15-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	120 g	16,8	68,4	8,4	416,4
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab D-vitamin	1 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		30,8 (21.1%)	87,6 (61.1%)	10,8 (15.8%)	570,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Knækbrød, Wasa Sport	3 stk.	0,3	1,71	0,09	8,85
kyllingebryst, minimum, kogt	100 g	21,0	1,0	2,5	110,5
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		22,3 (49.7%)	14,71 (31.6%)	3,29 (15.3%)	177,65
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Æggehvide 1 stk,	6 stk.	19,8	1,8	0	86,4
Bacon, kalkun	70 g	11,9	0	4,2	85,4
Cheddarost	50 g	13	0,5	16,5	202,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		63,1 (42.2%)	22,6 (14.7%)	28,3 (42.2%)	597,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		21,5 (34.4%)	34,29 (55.7%)	2,41 (7.4%)	244,85
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Kidney Beans, røde	100 g	6,9	17,8	0,6	104,2
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Tidsrum: 18:00 - 19:59		86,5 (61.1%)	30 (21.3%)	10,8 (16%)	563,2
Måltid (20:00 - 21:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	3 stk.	4,2	26,7	0,9	131,7
Skæreost, Cheasy 6%	50 g	16	0	3	91
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		22,2 (24.5%)	57,7 (63.5%)	4,4 (10%)	359,2
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Cashewnødder	30 g	4,86	8,55	14,46	183,78
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28,86 (38%)	10,61 (13.6%)	15,32 (45.8%)	295,76
Daglig total		275,26	257,51	75,32	2808,96
Energi fordeling		39.2%	36.6%	24%