Kostplan fra d. 06-08-2018

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenshake (4:00 - 5:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Nutriamino, Proteinpulver	35 g	25	4,38	2,75	142,27
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 4:00 - 5:59		48,75 (27.3%)	103,38 (58.6%)	10,5 (12.8%)	703,02
Snack (6:00 - 7:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Formiddagsmad (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Tunmousse	100 g	17,79	1,58	14,25	205,73
Tidsrum: 8:00 - 9:59		22,79 (22.5%)	38,58 (38.9%)	16,25 (36.8%)	391,73
Frokost (10:00 - 11:59)
Danpo kyllingfilet	150 g	30	0,75	3	150
Pasta kogt	200 g	8,8	51,2	0,8	247,2
Grønnegårds dressing	30 g	0,3	0,6	18,3	168,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39,1 (27.6%)	52,55 (36.8%)	22,1 (35%)	565,5
Eftermiddagsmad (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Tunmousse	100 g	17,79	1,58	14,25	205,73
Tidsrum: 12:00 - 13:59		22,79 (22.5%)	38,58 (38.9%)	16,25 (36.8%)	391,73
Snack (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Efter træning (16:00 - 17:59)
Nutriamino, Proteinpulver	35 g	25	4,38	2,75	142,27
Tidsrum: 16:00 - 17:59		25 (70.4%)	4,38 (11.3%)	2,75 (12.7%)	142,27
Måltid (18:00 - 19:59)
Laksesteak	200 g	36,8	0	15	282,2
Rodfrugtfritter	200 g	3,6	28	11,6	230,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		40,4 (31.2%)	28 (21.8%)	26,6 (45.6%)	513
Natmad (20:00 - 21:59)
Arla, Cheasy skyr	300 g	33	14,1	0,6	193,8
Blåbær	50 g	0,5	6	0,25	28,25
Chokolade 90%	10 g	1	3	5,33	63,97
Tidsrum: 20:00 - 21:59		34,5 (47.6%)	23,1 (32.2%)	6,18 (18.9%)	286,02
Daglig total		237,33	350,57	101,63	3266,27
Energi fordeling		29%	42.9%	27.8%