Kostplan fra d. 17-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Skummetmælk	550 g	19,25	26,4	0,55	187,55
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	30 g	2,58	5,7	16,35	180,27
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Juice appelsin Rynkeby	300 g	1,5	33,3	0	139,2
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Performance	1 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		69,23 (22.8%)	155,56 (51.2%)	34,56 (25.3%)	1210,2
Måltid (12:00 - 13:59)
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	120 g	7,2	38,4	6,6	241,8
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mayonnaise, Let	30 g	0,45	1,05	14,7	138,3
Mini fiskefrikadeller, Thorfisk	65 g	11,05	4,23	4,55	102,07
Remoulade, let, slagtermesteren	12 g	0,12	2,04	2,16	28,08
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Tidsrum: 12:00 - 13:59		63,57 (25.6%)	87,83 (35.4%)	42,02 (38.5%)	983,78
Måltid (14:00 - 15:59)
Gourmetknækbrød, Emmentaler	40 g	7,2	20,4	6	164,4
Honning	20 g	0,06	16,3	0	65,44
Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade	1 stk.	31,6	21,4	6,4	269,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		38,86 (30.5%)	58,1 (46.5%)	12,4 (21.6%)	499,44
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50 (47.5%)	51 (48.5%)	1,92 (2.1%)	421,28
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28	2,4	1	130,6
Paranød	40 g	6	5,48	26	279,92
Tidsrum: 22:00 - 23:59		34 (33.2%)	7,88 (6.8%)	27 (59.3%)	410,52
Daglig total		255,66	360,37	117,9	3525,22
Energi fordeling		28.9%	40.9%	29.9%