| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (4:00 - 5:59)
|
| Minimælk, Arla | 300 g | 10,5 | 14,1 | 1,2 | 109,2 |
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, ØGO | 130 g | 16,9 | 75,4 | 8,45 | 445,25 |
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 28,45 (17.1%) | 112,9 (68.3%) | 10,13 (13.7%) | 656,57 |
Efter træning (6:00 - 7:59)
|
| Hjemmelavet shake | 600 g | 22,2 | 59,5 | 2,1 | 345,7 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 22,2 (25.5%) | 59,5 (68.4%) | 2,1 (5.2%) | 345,7 |
|
Formiddagspause (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Schwartzbrot, The old mill | 100 g | 5,8 | 38 | 0,9 | 183,3 |
| Makrelfilet i tomat, Lighthouse | 125 g | 15 | 3,5 | 10,6 | 169,4 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Agurk | 130 g | 0,91 | 2,73 | 0,13 | 15,73 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 28,31 (24.7%) | 44,83 (38.9%) | 17,83 (33.8%) | 453,03 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Ris, parboiled | 75 g | 6 | 61,5 | 0,75 | 276,75 |
| Dressing, hjemmelavet | 125 g | 1,75 | 4,75 | 4,5 | 66,5 |
| Bønner, grønne | 150 g | 2,85 | 8,55 | 0,3 | 48,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 52,6 (36%) | 74,8 (51.3%) | 7,55 (10.9%) | 577,55 |
|
Eftermiddagspause (12:00 - 13:59)
|
| Avocado | 80 g | 1,52 | 11,36 | 10,48 | 145,84 |
| Juice ananas Rynkeby | 200 g | 1 | 24,4 | 0 | 101,6 |
| Peberfrugt, rød | 80 g | 0,72 | 3,68 | 0,24 | 19,76 |
| Tun i olie, Lighthouse | 140 g | 36,5 | 0 | 14 | 272 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 39,74 (28.9%) | 39,44 (28.9%) | 24,72 (40.1%) | 539,2 |
|
Aftensmad (16:00 - 17:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Kogte kartofler | 150 g | 2,25 | 27,75 | 0,3 | 122,7 |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 54,85 (37.8%) | 39,95 (27.3%) | 21,5 (33%) | 572,7 |
| Daglig total | 226,15 | 371,42 | 83,83 | 3144,75 |
| Energi fordeling | 28.8% | 47.2% | 23.8% | |
|