Kostplan fra d. 21-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Tidsrum: 6:00 - 7:59		50,55 (38.9%)	56,98 (43.6%)	9,37 (15.8%)	514,45
Første pause (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Mørkt	90 g	4,5	36	0,9	170,1
Skæreost, Cheasy 6%	30 g	9,6	0	1,8	54,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		16,1 (17.7%)	67 (74.2%)	3,2 (7.5%)	361,2
Tidlig Middagsmad (10:00 - 11:59)
Icebergsalat	75 g	0,75	2,4	0,08	13,32
Tun I vand	40 g	10,08	0	0,4	43,92
Gulerod	30 g	0,21	2,64	0,12	12,48
Ærter grønne	30 g	1,77	3,78	0,21	24,09
Agurk	30 g	0,21	0,63	0,03	3,63
Majskerner, konserves	30 g	0,93	6,21	0,33	31,53
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Rugbrød, Mørkt	90 g	4,5	36	0,9	170,1
kyllingebryst, minimum, kogt	25 g	5,25	0,25	0,63	27,67
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,7 (22.1%)	51,91 (49%)	12,7 (26%)	416,74
Efter Middagsmad (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Makrelfilet i tomat	100 g	10,4	2,4	9,6	137,6
Rugbrød, Mørkt	135 g	6,75	54	1,35	255,15
Tidsrum: 14:00 - 15:59		43,7 (26.5%)	80,88 (49.3%)	16,82 (22.2%)	649,7
Træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		24 (83.5%)	1,54 (3.5%)	1,46 (7.8%)	115,3
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kartoffel	350 g	6,65	64,05	1,05	292,25
Oksekød, hakket 8-12%	125 g	26,25	0	12,5	217,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		32,9 (25.1%)	64,05 (50.3%)	13,55 (23%)	509,75
Aftenkaffe (20:00 - 21:59)
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Fraiche, Cheasy 6%	62,5 g	2,63	2,19	3,75	53,03
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		44,27 (71.8%)	3,73 (4.9%)	5,91 (18.4%)	245,19
Daglig total		235,22	326,09	63,01	2812,33
Energi fordeling		33.4%	46.4%	20.2%