Kostplan fra d. 21-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Rosin	50 g	1,75	39	0,8	170,2
Yoghurt, sødmælks	200 g	7,6	7,6	7	123,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		40,85 (19.7%)	127,6 (62.6%)	15,3 (16.6%)	811,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		0,5 (0%)	20 (93%)	0,5 (0%)	86,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	156 g	14,04	62,4	3,12	333,84
Skæreost, Cheasy 6%	40 g	12,8	0	2,4	72,8
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	40 g	7,6	0,4	0,4	35,6
Skinke, Den Grønne Slagter	50 g	10	0,5	1	51
Tidsrum: 12:00 - 13:59		44,44 (35.7%)	63,3 (51.1%)	6,92 (11%)	493,24
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	78 g	7,02	31,2	1,56	166,92
Skæreost, Cheasy 6%	20 g	6,4	0	1,2	36,4
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	40 g	7,6	0,4	0,4	35,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		21,02 (35.3%)	31,6 (52.1%)	3,16 (11.3%)	238,92
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	50 g	40	7,5	1	199
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Rugboller, Schulstad, Levebrød	78 g	7,02	31,2	1,56	166,92
Tidsrum: 16:00 - 17:59		60,77 (43.4%)	43,7 (31.1%)	15,06 (24.4%)	553,42
Måltid (18:00 - 19:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Oksekød, hakket 5%	225 g	49,5	0	11,25	299,25
Bønner, grønne	125 g	2,38	7,13	0,25	40,29
Ærter, fine dybfrost	125 g	7,63	15,88	0,88	101,96
Ketchup, tomat, Heinz	50 g	0,45	11,95	0,05	50,05
Pastasauce, Dolmio, Classico	210 g	2,94	16,38	2,94	103,74
Tidsrum: 18:00 - 19:59		69,4 (36.3%)	83,84 (43.7%)	16,37 (18.9%)	760,29
Måltid (22:00 - 23:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32 (80.5%)	6 (15.1%)	0,8 (0%)	159,2
Daglig total		268,98	376,04	58,11	3103,07
Energi fordeling		34.5%	48.5%	16.8%