| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
1 (6:00 - 7:59)
|
| jersey mælk, thise | 200 g | 8 | 9,6 | 1 | 79,4 |
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 |
| Whey-80, Star Nutrition | 40 g | 30,4 | 2 | 3,2 | 158,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 59,4 (31.1%) | 97,1 (51.2%) | 14,7 (16.6%) | 758,3 |
|
3 (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Pastaskruer | 150 g | 21 | 109,5 | 3 | 549 |
| Ketchup, tomat | 50 g | 0,5 | 8 | 0,5 | 38,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 44,5 (24.9%) | 117,5 (66.3%) | 6,5 (7.6%) | 706,5 |
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Makrel i tomat, danfjord | 125 g | 18,75 | 2,5 | 18,75 | 253,75 |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 150 g | 7,5 | 55,5 | 3 | 279 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 26,25 (19.5%) | 58 (43.6%) | 21,75 (35.5%) | 532,75 |
|
Post workout shake (16:00 - 17:59)
|
| Whey-80, Star Nutrition | 40 g | 30,4 | 2 | 3,2 | 158,4 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 32,4 (43.5%) | 33 (44.9%) | 3,7 (9.2%) | 294,9 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Spaghetti, tørret | 200 g | 18 | 148 | 3 | 691 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 6,5 | 142,5 |
| Ketchup, tomat | 50 g | 0,5 | 8 | 0,5 | 38,5 |
| Olivenolie | 25 g | 0 | 0 | 25 | 225 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 39,5 (14.2%) | 156 (56.9%) | 35 (28.7%) | 1097 |
|
7 (20:00 - 21:59)
|
| jersey mælk, thise | 800 g | 32 | 38,4 | 4 | 317,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32 (40.4%) | 38,4 (47.9%) | 4 (11.4%) | 317,6 |
| Daglig total | 234,05 | 500 | 85,65 | 3707,05 |
| Energi fordeling | 25.2% | 54% | 20.6% | |
|