Kostplan fra d. 18-06-2019

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Mandler, Value	10 g	2,1	2	5,1	62,3
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 6:00 - 7:59		44,3 (34.1%)	58,7 (45%)	11,65 (19.2%)	516,85
Måltid (8:00 - 9:59)
Makrel i tomat	110 g	12,1	4,4	11	165
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		15,6 (20.4%)	31 (42.2%)	12 (36.7%)	294,4
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	100 g	21,0	0,0	1,0	93
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 12:00 - 13:59		29,5 (35.9%)	35,5 (43.3%)	7 (19.5%)	323
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet	100 g	21,0	0,0	1,0	93
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Broccoliblanding	100 g	2,0	3,5	0,0	22
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		29,5 (35.7%)	36 (44.3%)	7 (19.4%)	325
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		24,5 (49.2%)	21,5 (43.1%)	1,25 (4.6%)	195,25
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5%	150 g	33	0	7,5	199,5
Kartoffel	300 g	5,7	54,9	0,9	250,5
Grønne bønner, Køkkengrønt	250 g	7,5	17,5	0	100
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 18:00 - 19:59		46,2 (30.9%)	72,4 (48.4%)	13,4 (19.7%)	595
Måltid (20:00 - 21:59)
Yoghurt, Naturel, Thise	140 g	5,6	5,18	0,14	44,38
Mandler, Value	10 g	2,1	2	5,1	62,3
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		14,3 (29.3%)	7,78 (14.7%)	11,44 (51.8%)	191,28
Daglig total		203,9	262,88	63,74	2440,78
Energi fordeling		33.3%	43%	23.2%