Kostplan fra d. 23-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Rosin, Sun Maid	25 g	0,75	17,85	0,18	76,02
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Skummetmælk	550 g	19,25	26,4	0,55	187,55
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Juice appelsin Rynkeby	130 g	0,65	14,43	0	60,32
Kakaodrik, Isis	20 g	4,2	6	0,7	47,1
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		68,15 (30%)	117,96 (51.7%)	18,05 (17.9%)	906,89
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugfler, Hatting	3 g	22,5	75	9	471
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	90 g	18,9	0,9	1,8	95,4
Brie, La Duchesse	40 g	6,8	0	12,8	142,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	30 g	8,7	3,9	15,6	190,8
Marmelade, Jordbær, Light, Fynbo	15 g	0	1,8	0	7,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		57,4 (23%)	101,6 (40.7%)	39,7 (35.3%)	993,3
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade	1 stk.	31,6	21,4	6,4	269,6
Gourmetknækbrød, Emmentaler	80 g	14,4	40,8	12	328,8
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	25 g	7,25	3,25	13	159
Honning	20 g	0,06	16,3	0	65,44
Tidsrum: 14:00 - 15:59		58,31 (25.5%)	98,67 (43.1%)	31,4 (30.7%)	910,52
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50 (47.2%)	50,57 (47.2%)	2,43 (4.2%)	424,15
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	40 g	32	2,74	1,14	149,22
Peanuts, saltede	40 g	11,6	6,4	20	252
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		54,1 (42.9%)	23,54 (18.3%)	21,44 (37.6%)	503,52
Daglig total		287,96	392,34	113,02	3738,38
Energi fordeling		30.7%	41.9%	27.2%