Kostplan fra d. 25-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
shake kl:9:00 (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Letmælk	700 g	24,5	34,3	11,2	336
Bodylab Whey 80	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Tidsrum: 8:00 - 9:59		113,39 (31.2%)	127,19 (35%)	54,38 (33.5%)	1451,74
Frokost (12:00 - 13:59)
Makrel i tomat	250 g	27,5	10	25	375
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	150 g	7,5	55,5	3	279
Tidsrum: 12:00 - 13:59		48,2 (23.3%)	66,7 (32.1%)	40,4 (43.7%)	823,2
efter arbejde kl:15:00 (14:00 - 15:59)
Tun I vand	50 g	12,6	0	0,5	54,9
Peanutbutter	20 g	4,52	4	10,8	131,28
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	80 g	4	29,6	1,6	148,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		70,62 (42.5%)	59,66 (35.8%)	15,34 (20.5%)	659,18
shake kl:19 ca (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5%	600 g	132	0	30	798
Avocado	220 g	4,18	31,24	28,82	401,06
Pitabrød	200 g	16	104	2	498
Ketchup, tomat	30 g	0,3	4,8	0,3	23,1
Tidsrum: 18:00 - 19:59		152,48 (35.3%)	140,04 (32.6%)	61,12 (31.9%)	1720,16
aftensmad kl 20:15 (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Green choice	40 g	11,6	5,2	20,8	254,4
Skæreost, Cheasy 6%	65 g	20,8	0	3,9	118,3
Knækbrød, Wasa Sport	30 g	3	17,1	0,9	88,5
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Tidsrum: 20:00 - 21:59		37,45 (28.7%)	25,24 (19.4%)	29,51 (50.6%)	516,35
natmad kl:22:15 (22:00 - 23:59)
Bodylab Power Protein Bar, Mint/chokolade	1 stk.	32,6	20,7	6,5	271,7
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32,6 (47.2%)	20,7 (29.5%)	6,5 (19.9%)	271,7
Daglig total		454,74	439,53	207,25	5442,33
Energi fordeling		33.4%	32.3%	34.2%