Kostplan fra d. 26-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	85 g	11,9	48,45	5,95	294,95
Rosin, Sun Maid	25 g	0,75	17,85	0,18	76,02
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		63,97 (27.4%)	101,78 (44%)	28,55 (27.4%)	919,95
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade	1 stk.	31,6	21,4	6,4	269,6
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Tidsrum: 10:00 - 11:59		36,6 (40.3%)	38,32 (42.6%)	6,4 (15.1%)	357,28
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 14:00 - 15:59		50 (47.5%)	51 (48.5%)	1,92 (2.1%)	421,28
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugfler, Hatting	2 g	15	50	6	314
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	90 g	18,9	0,9	1,8	95,4
Brie, La Duchesse	25 g	4,25	0	8	89
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38,15 (30.5%)	50,9 (40.2%)	15,8 (27.1%)	498,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2,5 stk.	15	62,5	2,5	332,5
Oksekød, hakket 5-8%	375 g	78,75	0	24,38	534,42
Yoghurt, Græsk, 10%	300 g	21	15	30	414
Cheddarost	50 g	13	0,5	16,5	202,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		127,75 (34.3%)	78 (21%)	73,38 (44.3%)	1483,42
Måltid (20:00 - 21:59)
Is, Karamel, Isis	450 g	15,75	33,75	13,5	319,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		15,75 (18.8%)	33,75 (41.4%)	13,5 (36.7%)	319,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Peanuts, saltede	40 g	11,6	6,4	20	252
Tidsrum: 22:00 - 23:59		39,6 (40.8%)	8,8 (8.4%)	21 (49.5%)	382,6
Daglig total		371,82	362,55	160,55	4382,43
Energi fordeling		33.9%	33%	32.9%