| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Rapsolie | 25 g | 0 | 0 | 25 | 225 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 |
| minimælk | 400 g | 14 | 20 | 2 | 154 |
| Havregryn, finvalsede | 75 g | 10,5 | 42,75 | 5,25 | 260,25 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 48,5 (25%) | 67,25 (34.9%) | 33,85 (38.7%) | 767,65 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Roastbeef | 50 g | 10 | 0,5 | 1,5 | 55,5 |
| Multikerneboller | 1 stk. | 6 | 25 | 1 | 133 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 23,2 (25.6%) | 37 (41.2%) | 13,2 (32.6%) | 359,6 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Roastbeef | 25 g | 5 | 0,25 | 0,75 | 27,75 |
| Multikerneboller | 1 stk. | 6 | 25 | 1 | 133 |
| minimælk | 500 g | 17,5 | 25 | 2,5 | 192,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 28,5 (31.7%) | 50,25 (56.7%) | 4,25 (10.2%) | 353,25 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| minimælk | 300 g | 10,5 | 15 | 1,5 | 115,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 34,5 (58.1%) | 19,5 (32.5%) | 2,1 (7.7%) | 234,9 |
|
SNACK PÅ ARBEJDET (18:00 - 19:59)
|
| hvad der er til aftensmad | 200 g | 25 | 70 | 10 | 470 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 25 (21.3%) | 70 (59.6%) | 10 (19.1%) | 470 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 90 g | 5,4 | 32,4 | 3,6 | 183,6 |
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 50 g | 10,5 | 0,5 | 1 | 53 |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Peanutbutter, Green choice | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 26 (21.3%) | 45,7 (36.8%) | 22,5 (40.5%) | 489,3 |
| Daglig total | 185,7 | 289,7 | 85,9 | 2674,7 |
| Energi fordeling | 27.7% | 43.2% | 28.6% | |
|