Kostplan fra d. 27-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Juice appelsin Rynkeby	50 g	0,25	5,55	0	23,2
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		22,5 (16.6%)	86,29 (64.9%)	10,61 (17%)	530,65
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	80 g	4	29,6	1,6	148,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Roastbeef	20 g	4	0,2	0,6	22,2
Torskerogn, konserves	50 g	6,85	1,35	1,85	49,45
Tidsrum: 8:00 - 9:59		16,85 (18%)	62,15 (69.7%)	4,55 (10.1%)	356,95
Måltid (10:00 - 11:59)
Æg, hele	35 g	4,23	0,42	3,92	53,88
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	80 g	4	29,6	1,6	148,8
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Roastbeef	60 g	12	0,6	1,8	66,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,63 (20.5%)	70,52 (62.4%)	8,12 (16%)	449,68
Måltid (12:00 - 13:59)
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		0,5 (0%)	21 (93.3%)	0,5 (0%)	90,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Havregryn	70 g	9,24	47,74	4,55	268,87
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		16,24 (19%)	57,34 (67.7%)	4,75 (10.7%)	337,07
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	40 g	2	14,8	0,8	74,4
Hamburgerryg, kogt	20 g	3,36	0,22	2	32,32
Tidsrum: 16:00 - 17:59		7,36 (11.5%)	46,02 (75.7%)	3,3 (11.1%)	243,22
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	100 g	21,0	0,0	10,0	174
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Tidsrum: 18:00 - 19:59		28,3 (29.9%)	41,4 (43.7%)	10,7 (24%)	375,1
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanuts, saltede	50 g	14,5	8	25	315
Tidsrum: 20:00 - 21:59		14,5 (17.8%)	8 (10.2%)	25 (71.4%)	315
Daglig total		129,88	392,72	67,53	2698,17
Energi fordeling		19.1%	58.1%	22.3%