Kostplan fra d. 28-02-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	550 g	19,25	26,4	0,55	187,55
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Juice appelsin Rynkeby	300 g	1,5	33,3	0	139,2
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		65,35 (25.6%)	129,59 (50.8%)	26,26 (23%)	1016,1
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugfler, Hatting	3 g	22,5	75	9	471
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	100 g	21,0	1,0	2,0	106
Mini fiskefrikadeller, Thorfisk	70 g	11,9	4,55	4,9	109,9
Remoulade, let, slagtermesteren	10 g	0,1	1,7	1,8	23,4
Brie, La Duchesse	30 g	5,1	0	9,6	106,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		60,6 (29.4%)	82,25 (40.1%)	27,3 (29.7%)	817,1
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Spelt Gourmetknækbrød, Frø	80 g	13,6	35,2	14,4	324,8
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	50 g	14,5	6,5	26	318
Tidsrum: 14:00 - 15:59		47,1 (21.7%)	77,82 (35.6%)	40,8 (41.6%)	866,88
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50 (47.5%)	51 (48.5%)	1,92 (2.1%)	421,28
Måltid (18:00 - 19:59)
Forårsruller, China, Daloon	5 stk.	25,5	84	24	654
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		53,5 (27%)	86,4 (43.9%)	25 (28.7%)	784,6
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Skummetmælk	600 g	21	28,8	0,6	204,6
Peanuts, saltede	40 g	11,6	6,4	20	252
Tidsrum: 22:00 - 23:59		60,6 (40.9%)	37,6 (25.2%)	21,6 (32.2%)	587,2
Daglig total		337,15	464,66	142,88	4493,16
Energi fordeling		30%	41.3%	28.4%