| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid 2 (8:00 - 9:59)
|
| Ymer, Arla | 600 g | 33,6 | 21,6 | 21 | 409,8 |
| Rugbrød, Schwartzbrot | 135 g | 7,43 | 48,6 | 2,03 | 242,39 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 41,03 (25.2%) | 70,2 (42.9%) | 23,03 (31.7%) | 652,19 |
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Flødeost, Pikant | 20 g | 1,6 | 0,4 | 5,4 | 56,6 |
| Franskbrød | 40 g | 3,2 | 20,52 | 1,72 | 110,36 |
| Skummetmælk | 440 g | 15,4 | 21,12 | 0,44 | 150,04 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 20,2 (25.2%) | 42,04 (53%) | 7,56 (19.9%) | 317 |
|
Måltid 3 (12:00 - 13:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 4 (5.9%) | 62 (90.8%) | 1 (3.3%) | 273 |
|
Postworkout (16:00 - 17:59)
|
| Svinemørbrad | 145 g | 30,74 | 0 | 5,37 | 171,29 |
| Rugbrød, Schwartzbrot | 90 g | 4,95 | 32,4 | 1,35 | 161,55 |
| Ciabatta, Grovstykker, Kohberg | 2 stk. | 12 | 64 | 4 | 340 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 65 g | 13 | 0,65 | 1,95 | 72,15 |
| Ost, Riberhus, mellemlageret 16% | 100 g | 29,0 | 1,0 | 16,0 | 264 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 96,69 (35.7%) | 107,65 (39.7%) | 28,87 (23.4%) | 1077,19 |
|
Måltid 4 (18:00 - 19:59)
|
| Kyllingekød | 100 g | 20,0 | 0,0 | 5,7 | 131,3 |
| Kartoffel | 160 g | 3,04 | 29,28 | 0,48 | 133,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 23,04 (34.8%) | 29,28 (43.9%) | 6,18 (20.5%) | 264,9 |
|
Måltid 1 + 6 (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 13,25 (11.1%) | 57,7 (48.5%) | 20,75 (38.3%) | 470,55 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| buko, light | 30 g | 17 | 3,5 | 8 | 154 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 3 stk. | 4,2 | 26,7 | 0,9 | 131,7 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 21,2 (29.5%) | 30,2 (42.1%) | 8,9 (25.3%) | 285,7 |
| Daglig total | 219,41 | 399,07 | 96,29 | 3340,53 |
| Energi fordeling | 26.2% | 47.8% | 25.9% | |
|