| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Første frikvarter - 9.20 (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn | 75 g | 9,9 | 51,15 | 4,88 | 288,12 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,9 (19.2%) | 70,75 (58.3%) | 11,28 (20.6%) | 480,12 |
|
Store frikvarter - 11.30 (10:00 - 11:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 |
|
frokost på arbejdet eller der hjemme (12:00 - 13:59)
|
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 50 g | 10 | 0,5 | 1,5 | 55,5 |
| Roastbeef | 50 g | 10 | 0,5 | 1,5 | 55,5 |
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 100 g | 7,0 | 35,0 | 2,0 | 186 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 61,5 (51.4%) | 36 (30.3%) | 9,5 (17.1%) | 475,5 |
|
Inden træning - 16.00 (14:00 - 15:59)
|
| Peanuts, saltede | 20 g | 5,8 | 3,2 | 10 | 126 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 5,8 (15.9%) | 3,2 (9.5%) | 10 (71.4%) | 126 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| pågen subs, fuldkorn | 85 g | 7,65 | 39,1 | 4,68 | 229,12 |
| Hytteost 5% | 100 g | 12,0 | 2,5 | 5,0 | 103 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 19,65 (22.9%) | 41,6 (49.4%) | 9,68 (24.4%) | 332,12 |
|
Efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Pasta kogt | 100 g | 4,4 | 25,6 | 0,4 | 123,6 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 46,4 (37.6%) | 25,6 (20.4%) | 22,4 (40.5%) | 489,6 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28 (86.2%) | 2,4 (6.2%) | 1 (6.9%) | 130,6 |
| Daglig total | 185,75 | 199,55 | 64,36 | 2120,44 |
| Energi fordeling | 34.9% | 37.5% | 27.2% | |
|