Kostplan fra d. 01-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Fiskeolie	20 g	0	0	19,98	179,82
Rismælk	200 g	0,4	22	2,4	111,2
Blåbær	25 g	0,25	3	0,13	14,17
Mandel	45 g	9,23	13,23	17,6	248,24
Tidsrum: 6:00 - 7:59		30,88 (11.2%)	123,73 (45.9%)	50,61 (41.9%)	1073,93
Efter træning (8:00 - 9:59)
Hasselnød	25 g	3,73	6,05	13,63	161,79
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		4,23 (6.5%)	26,05 (41.9%)	14,13 (50.8%)	248,29
Frokost (10:00 - 11:59)
Majs, Frost, Ekstra søde	15 g	0,45	1,8	0,22	10,98
Ærter grønne	20 g	1,18	2,52	0,14	16,06
Solsikkeolie	15 g	0	0	15	135
Gulerod	15 g	0,11	1,32	0,06	6,26
Pasta kogt	100 g	4,4	25,6	0,4	123,6
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		17,64 (19.4%)	31,24 (35.3%)	17,32 (43.6%)	351,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Kerne	1 stk.	0,07	0,3	0,07	2,11
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		13,82 (27.5%)	5,3 (10.6%)	12,57 (57.1%)	189,61
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Salat	175 g	2,28	7	0,7	43,42
Pasta kogt	200 g	8,8	51,2	0,8	247,2
Kylling filet	175 g	40,25	0	5,25	208,25
Olivenolie Extra Jomfru	50 g	0	0	50	450
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,33 (21.5%)	58,2 (24.5%)	56,75 (53.2%)	948,87
Måltid (22:00 - 23:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Rugbrød, Kerne	100 g	7	30	7	211
Letmælk	150 g	5,25	7,35	2,4	72
Tidsrum: 22:00 - 23:59		26 (22.1%)	42,35 (35.7%)	21,9 (40.2%)	470,5
Daglig total		143,9	286,87	173,28	3282,6
Energi fordeling		17.4%	34.9%	47.4%