Kostplan fra d. 02-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugfler, Hatting	1 g	7,5	25	3	157
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	45 g	13,05	5,85	23,4	286,2
Marmelade, Jordbær, Light, Fynbo	30 g	0	3,6	0	14,4
Skummetmælk	380 g	13,3	18,24	0,38	129,58
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Juice appelsin Rynkeby	300 g	1,5	33,3	0	139,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		67,35 (30%)	88,05 (39.4%)	30,22 (30.2%)	893,58
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	140 g	8,4	50,4	5,6	285,6
Mini fiskefrikadeller, Thorfisk	125 g	21,25	8,13	8,75	196,27
Remoulade, let, slagtermesteren	30 g	0,3	5,1	5,4	70,2
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	100 g	21,0	1,0	2,0	106
Smør	12 g	0,06	0,07	9,74	88,18
Tidsrum: 12:00 - 13:59		51,01 (27.3%)	64,7 (34.3%)	31,49 (37.4%)	746,25
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Energybar, Blueberry	1 stk.	3,3	30,2	3,9	169,1
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		22,3 (22.4%)	66,32 (67.2%)	4,3 (9.2%)	393,18
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50 (47.5%)	51 (48.5%)	1,92 (2.1%)	421,28
Måltid (18:00 - 19:59)
The Burger, American BBQ, Sunset	1 stk.	37,1	56,0	23,3	582,1
The Burger, Mexcan, Sunset	1 stk.	31,9	54,0	21,7	538,9
Tidsrum: 18:00 - 19:59		69 (24.6%)	110 (39.3%)	45 (36.1%)	1121
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Paranød	30 g	4,5	4,11	19,5	209,94
Tidsrum: 22:00 - 23:59		46,5 (38.7%)	25,71 (21%)	20,9 (37.8%)	476,94
Daglig total		306,16	405,78	133,83	4052,23
Energi fordeling		30.2%	40%	29.5%