Kostplan fra d. 05-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Rugfler, Hatting	2 stk.	15	50	6	314
Smør	10 g	0,05	0,06	8,12	73,52
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Spegepølse	45 g	10	0,9	4,5	84,1
Tidsrum: 6:00 - 7:59		38,55 (20.6%)	88,76 (47.8%)	25,32 (30.5%)	737,12
Måltid (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 8:00 - 9:59		10,15 (9.1%)	70,82 (63.9%)	12,73 (24.7%)	438,45
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	150 g	36	1,5	1,5	163,5
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Rugbrød, Lyst	56 g	3,08	21,84	0,62	105,26
Tidsrum: 10:00 - 11:59		72,33 (30.3%)	125,84 (52.6%)	17,62 (16.1%)	951,26
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	100 g	24,0	1,0	1,0	109
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Majs, Frost, Ekstra søde	30 g	0,9	3,6	0,45	22,05
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,6 (32.1%)	71,7 (60%)	3,55 (5.7%)	473,15
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Tidsrum: 14:00 - 15:59		50,5 (31.6%)	82,5 (51.9%)	11,2 (15.7%)	632,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Cashewnødder	25 g	4,05	7,13	12,05	153,17
Rugbrød, Lyst	56 g	3,08	21,84	0,62	105,26
Tidsrum: 20:00 - 21:59		43,08 (29.7%)	47,67 (32.4%)	24,12 (37.2%)	580,08
Daglig total		253,21	487,29	94,54	3812,86
Energi fordeling		26.5%	51.1%	22.2%