Kostplan fra d. 12-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	200 g	26	112	14	678
Skummetmælk	600 g	21	28,8	0,6	204,6
Rosin, Sun Maid	50 g	1,5	35,7	0,35	151,95
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Blåbær	25 g	0,25	3	0,13	14,17
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
Juice appelsin Rynkeby	270 g	1,35	29,97	0	125,28
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Omnimin	2 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		74,2 (21.1%)	219,1 (62.5%)	25,4 (16.1%)	1401,8
Måltid (8:00 - 9:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		17,7 (20.8%)	48 (58.7%)	7,15 (19.3%)	327,15
Måltid (10:00 - 11:59)
Grøntsagsblanding	125 g	1,88	6,25	0	32,52
Hørfrøolie	15 g	0	0	15	135
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Hytteost, Thrane, 1,5%	60 g	5,1	2,4	0,9	38,1
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Tidsrum: 10:00 - 11:59		25,57 (26.8%)	15,75 (16.1%)	23,15 (55.5%)	373,63
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Schwartzbrot	200 g	11	72	3	359
Æggehvide	80 g	8	0,96	0	35,84
Makrel i tomat, danfjord	60 g	9	1,2	9	121,8
Hytteost, Thrane, 1,5%	25 g	2,13	1	0,38	15,94
Kylling filet	65 g	14,95	0	1,95	77,35
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		46,48 (27.6%)	86,56 (51.7%)	14,93 (18.9%)	666,53
Måltid (14:00 - 15:59)
Grøntsagsblanding	125 g	1,9	6,3	0,0	32,8
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Hytteost, Thrane, 1,5%	60 g	5,1	2,4	0,9	38,1
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Tidsrum: 14:00 - 15:59		25,59 (42%)	15,8 (25.2%)	8,15 (30.3%)	238,91
Måltid (18:00 - 19:59)
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
Maltodextrin	30 g	0	28,8	0	115,2
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		36 (40.1%)	51,75 (56.8%)	0,9 (0%)	359,1
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Aminotabs 1 stk, 1,5g	4 stk.	6	0	0	24
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Maltodextrin	70 g	0	67,2	0	268,8
Ris kogt	125 g	3,25	37,5	0,5	167,5
Grøntsagsblanding	250 g	3,8	12,6	0	65,6
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Olivenolie	15 g	0	0	15	135
Tidsrum: 20:00 - 21:59		100 (31.9%)	148,1 (47.2%)	29,05 (20.8%)	1253,85
Måltid (22:00 - 23:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
protein kasein	30 g	23,16	1,44	0,6	103,8
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 22:00 - 23:59		39,14 (40.8%)	27,59 (28.3%)	12,88 (28.3%)	382,84
Daglig total		364,68	612,65	121,61	5003,81
Energi fordeling		29.1%	48.9%	21.8%